亲爱的同学们：

欢乐的寒假生活已经开始，同学们在愉快的寒假生活中千万别忘了自身身体素质的练习，良好的身体素质是大家完成一切生活日常的前提。为了让同学们寒假期间在玩耍中锻炼身体、收获愉悦，我校体育老师特意为同学们准备了运动套餐，让我们一起动起来！

NO.1  踢毽

要求：每组50个，共3组。

NO.2  跳绳

单摇并脚跳：每组150，共3组。

单摇轮换跳：每组150，共3组。

双摇跳（双飞）：根据自身能力选择个数，组数。

NO.3 深蹲

要求：大腿与小腿夹角呈90°，上体保持正直，双手辅助身体平衡（不可用手拉起身体）。

每组30个，共3组。

NO.4 立卧撑

要求：两腿尽量伸直，头顶跳起击掌。

每组20，共3组。

NO.5  仰卧两头起

要求：腿尽量伸直，上身与腿同时起，手触碰小腿及其以下部位。

每组20，共3组。

亲爱的同学们，坚持可赢万难，运动贵在坚持。在运动中寻找快乐、追求卓越，做最好的自己，加油！