阔别一季，美丽的华东师范大学第四附属中学校园即将迎来久违的初三学子。

为了帮助全体初三学子尽快调整心态，做好复课准备，学校心理室为大家准备了心理提示，希望有所帮助。

身先行 心蓄能

身体和心理是一对双生子，相互影响。我们可以根据以往线下学习的时间表来安排近期的学习和生活，逐步调整生物钟，例如根据早上上学路程所需时间重新安排起床时间。如果你觉得很困难，也可以逐步渐进地调整。这样不仅可以每天给你一点小小的成就感，提高自制力和行动力，更能让你感受到对自己生活的积极掌控感。

有情绪  心面对

面对复课，你的情绪如何？是期待、焦虑、忐忑、兴奋、紧张……无论何种，都是正常的情绪反应。你的情绪正在用它独特的方式提示你它的存在，是有价值的。我们不妨给自己一些时间，好好地察觉、分辨一下，究竟是哪种或哪几种情绪正在影响你，它们因何而来。这样会帮助你找到情绪背后，藏在你认知中的信念（想法）。找到根源所在，就不难应对那些负面情绪了。除了认知调整外，还可以采用深呼吸、正念冥想、记录生活中的小确幸等方式调整情绪。

设目标  心期待

根据对网课期间学习状况的自我评估（自评），结合老师对自己的评价（他评），给自己设定复课的学习目标，并制定相应的实施计划。这个目标不一定和三个月或一年前的完全一致，但一定要切合实际，属于“跳一跳”能够达到的。虽然距离中考只有一个月的时间，但我们仍可以将目标细化为分阶段目标，相对应的实施计划也要具体，有操作性。这样我们日日有目标，天天有行动，时时有期待。

善求助  心支持

学会适时寻求帮助，充分利用资源，是一种智慧。面对复课的压力，向小伙伴倾诉，也许你会发现他、她、他们也面临类似的困难，这会让你感觉不那么孤单。面对学业上的困难，与老师交流，也许你会获得老师的理解、接纳、指导和建议。还有支持你的父母，他们也在随时准备为你做些什么，不要怕麻烦他们。当然，学校的心理老师或专业机构的医生也是你可以利用的资源，他们能帮助你更快发现自我，接纳自我，发现自我的能量和所拥有的资源。还有以下心理热线随时为你提供帮助。

复课的适应不是一蹴而就的，需要多一点耐心和多一点智慧，让我们一起用积极的心态来认识改变，用积极的行动来应对挑战，在平稳中找到新的生活节奏。