教师关怀

在繁忙的教育工作中，教师们不仅需要提升专业能力，也需要身心呵护与支持。为了帮助教师们减轻工作压力，应对生活中的挑战，2024年12月20日，华东师范大学第四附属中学特地邀请了上海市精神卫生中心心理治疗师、日本内观学会会员、世界中联内观疗法专委会委员沈洁医生带领教师们进行了一场正念练习。通过分享正念理念和技巧，提升教师们对自我的关怀。

什么是正念？

正念是一种觉察和接纳的练习方式，是不加评判、温和、好奇、善意地觉察当下发生的一切，包括我们自己身心的状态及周遭环境中的人和事。通过正念练习，教师们可以更深入地理解自我，在日常生活中做出更明智的回应，增强应对压力和挑战的能力。

正念静坐：安定内心，感受当下

沈医生首先为教师们介绍了正念的基本理念和其对身心健康的积极作用。接着，她带领大家进行了一次正念静坐练习，教师们安静地坐下，慢慢闭上双眼，在宁静的氛围中专注自身。随着练习的深入，大家逐渐感受到内心的平静，原本的焦躁情绪也随之化解。

身体扫描：快速放松，释放压力

为了帮助教师们进一步放松，沈医生带领大家进行了身体扫描练习。这是一种专注身体部位的练习，有助于快速进入深度放松状态。短短几分钟的身体扫描，让教师们有效清除一整天的劳累和压力，为身心“充电”，获得了“高质量”的放松体验。

腹式呼吸：增强觉知，修复神经

在掌握基础的正念技巧后，沈医生引导大家学习腹式呼吸法。这种呼吸法能够让大家把注意力集中在呼吸上，帮助恢复神经系统的平衡，强化意识与身体的连接。通过有意识地深呼吸，教师们能够感受到内心的平静，从而提升日常生活中的自我觉知力。

正念冥想：沉浸瞬间，感受生命

活动的最后，教师们在舒缓的音乐中进行了一场正念冥想练习。大家闭上眼睛，感受着空气进出身体的微妙变化，放下对未来的焦虑和对过去的执着，真切地享受这一刻的宁静。

轻装上阵，珍惜当下

此次正念练习带给教师们的不仅是一场心灵的洗礼，更是一份面向未来的力量。教师们在这次体验中学会了如何在繁忙的工作和生活中保持内心的宁静，如何在压力之下调节自己。希望在未来，正念可以成为每位教师日常生活中的一部分，帮助他们以更从容的心态面对工作和生活的挑战。