考试季来临，不少学生和家长的焦虑指数不断攀升，家庭氛围紧张，学习效率也不如预期的高。要帮助孩子克服考试焦虑，这需要家长有智慧地慢慢铺垫、长期引导。良好的心理状态能够帮助孩子更好地应对考试，但这是一个长期的任务，家长绝不能只针对考试这件事本身，不妨试着从以下几点做起，治标兼治本，从而帮助孩子预防及缓解考试焦虑。

一、合理看待考试

考试对于孩子而言究竟意味着什么？这是需要我们家长帮着孩子一起思考的问题。诚然，中考和高考带有选拔性质，但中小学生的日常考试凸显的则是查缺补漏的功能，孩子可以从中发现自己有哪些知识没有掌握，从而在接下去的学习过程中有针对性地弥补，这就达到了学习和考试的目的。因此，我们家长在平时要注意引导孩子合理看待考试，并从自身做起，不以考试结果作为惩罚或奖励的依据，而是教会孩子总结反思，寻找改进方向。

二、直面焦虑情绪

家长和孩子面对考试产生焦虑情绪是很常见的现象，因此家长不仅要做好自己的心理建设，切忌将自己的焦虑情绪转嫁到孩子身上，也要告诉孩子考试焦虑是正常的，很多学生朋友都有，爸爸妈妈也曾有过，让孩子减少心理上的负担，学会合理化焦虑情绪，从而减少对它的关注，将注意力转移到学习上。

三、激发学习兴趣

兴趣是最好的老师。学习兴趣高涨的孩子，拥有较高的主动学习动机，他们更愿意主动投入时间和精力来探索未知世界。因此家长要从孩子幼年起就注意保护他们的好奇心，鼓励他们主动探索，并愿意陪伴他们一同学习。孩子在这过程中会逐渐感受到主动学习所带来的积极情绪体验，由此更进一步激发学习兴趣，进入一个良性循环。当孩子意识到学习不仅仅是为了父母的期望或为了得到一个好分数，而是为了自己的兴趣需要，自然也就不会将考试看得太重。

四、培养积极心态

家长要反思自己是否持有如“孩子一定要考上好学校”，“孩子考不上好学校，这辈子就没希望了”等绝对化要求、过分概括化和糟糕至极之类的不合理信念，如果有，一定要认识到这些不合理信念带来的负面作用并积极调整。同时，家长也要注意通过与孩子的沟通，聆听孩子的想法来发现孩子是否持有类似的不合理信念，并积极帮助孩子调整认知，引导他们以积极的、正面的、开放的，多维度的方式看待事物，以积极健康的阳光心态应对考试。

五、形成正确的归因

有研究表明，我国小学生倾向于将成功归因于自己的运气、努力和教师的出色教学，将失败倾向于归因为自己没有复习好、心情紧张和没有得到他人足够的帮助。因此，家长在教育孩子的过程中要关注孩子的努力程度，强调过程付出，这不仅帮助孩子提高学习的积极性和主动性，降低因不可控的外因导致考试失败的焦虑，更能使孩子形成及强化“成功源于自己努力”这一观念，对其一生都有益。

结语

智慧家长不易做，但只要我们家长要重视对孩子心灵的引导，用心走进孩子，再有科学育儿理念和技巧加持，孩子一定能感受到我们的转变！

撰稿：张    薇

编辑：张    薇

审稿：王    臻