华四的小伙伴们，考试季即将来临，不少同学的焦虑指数有所上升。我们不妨看看自己在考试季有没有以下不同于以往的表现？

1. 忧心忡忡、惴惴不安，担心自己成绩

2. 情绪容易激动、烦躁不安

3. 学习时经常走神，学习效率下降

4. 食欲减退、出现失眠（入睡困难、夜醒增多等）

5. 临考或考试时，出现手脚发冷、呼吸急促、心跳加速、肌肉紧张，胃肠道不适，频繁上厕所等情况

6. 考试时无法回忆复习过的内容，原本会做的题目做不出来，考试结束后又能想起来

7. 因想回避考试，出现拒学等现象

如果你平日没有上述表现，但在考试季却会出现一条或多条，则说明你可能存在考试焦虑情绪。

考试焦虑并不可怕，一起来get以下小贴士，以良好的心理状态更好地应对考试吧。

合理看待考试

考试对于我们学生而言究竟意味着什么？诚然，中考和高考带有选拔性质，但中小学生的日常考试凸显的则是查缺补漏的功能，我们可以从中发现自己有哪些知识没有掌握，从而在接下去的学习过程中有针对性地弥补，这就达到了学习和考试的目的。

直面焦虑情绪

我们在面对考试时产生焦虑情绪是很常见的，这一现象不仅普遍存在于我们学生群体中，我们身边的家长和老师也会有。适度的考试焦虑可以激发我们最大的能量，达到最佳的学习效果。如果完全不焦虑，那未必是好事哦。

培养积极心态

学生朋友可以反思一下自己是否会有如“我必须要考好”“我要是考不好，就是一无是处”之类的想法？在心理学里，它们都被称为不合理信念，是会给我们的情绪和行为带来负面影响的。试着以积极的、正面的、开放的，多维度的方式看待事物，以积极健康的阳光心态应对考试。

形成正确的归因

有研究表明，我国小学生倾向于将成功归因于自己的运气、努力和教师的出色教学，将失败倾向于归因为自己没有复习好、心情紧张和没有得到他人足够的帮助。事实上，影响成绩的好坏的决定因素是个人的努力程度。因此，提高学习的积极性和主动性，降低因不可控的外因导致考试失败的焦虑，更能使我们形成及强化“成功源于自己努力”这一观念。

掌握解压小技巧

和朋友倾诉、运动、做自己喜欢的事等都是可以用来缓解过度焦虑。我们还可以采用生理放松法、冥想放松法和自我暗示法等方法帮助自己转移注意力，缓解压力。肌肉放松法和呼吸放松法适用于如考场里出现的焦虑；冥想放松法适用于入睡困难；自我暗示法适用于在进入考场前或考试遇到不会做的题目时给自己打气。

善于寻求帮助

当我们无法通过自己的力量与考试焦虑和平共处时，可以选择向老师和家长求助。无论是家长的过来人心语，还是老师的专业心理辅导，都可以提供多一种直面焦虑的视角与解决困境的方法。你还可以拨打上海市心理热线962525或普陀区24小时馨苑热线4009209087寻求帮助。华四心理老师张薇也会在学校心灵港湾E213等候需要帮助的小伙伴。

结语

与考试焦虑和平共处，是需要我们去不断尝试和探索的，也是成长的必经之路。

正确认识，积极应对。

你，一定可以！