导语：有关调查资料表明：2020年上海市6-18岁学生肥胖率已达17.28%，更令人担忧的是，学生期的肥胖与多种疾病的发生密切相关，既有生理上的改变，还可能导致心理问题出现。为贯彻落实上海市教委对中小学生健康体质的管理，华东师范大学第四附属中学携手上海市儿童医院，邀请儿童医院专家，来校开展青少年健康教育，引导青少年学生学会建立健康管理意识与能力。请家长仔细阅读，通过家校携手，为孩子的健康成长助力：

第一板块：您的孩子真的属于“肥胖儿童”吗？

不妨用科学的诊断方式：计算“衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准BMI值”来判断。

BMI=体重÷身高²（kg/m²）

第二板块：儿童时期减重与成人不一样

一、改善饮食治疗法：

1、改变不良的饮食习惯：一日三餐，应当少肉多菜，少食多嚼，少吃零食，停止夜间饮食，少糖多醋。

“少糖”并非“禁糖”，糖是人体能量的主要来源，脂肪中的胆固醇又是合成维持生命多种激素的基本成分，儿童青少年处在生长发育期的第二高峰，身体需要糖和脂肪等营养素来综合平衡。

2、适当增加低能量密度的食物

孩子在生长发育的过程中往往食欲较好，需要适当的增加杂粮、绿叶菜等饱腹感强、能量密度低的食物。谷薯类中不但富含淀粉，而且也是部分营养素和膳食纤维的良好来源。是满足生长所需要的大部分能量的良好来源。

3、多选择优质蛋白质

儿童青少年的生长发育离不开蛋白质新鲜的动物性食物是优质蛋白质的良好来源，选择肉类时要注意尽量选择牛羊肉、去皮的禽肉、鱼类、虾类等脂肪含量较低的肉，避免猪蹄、排骨、鸡翅等脂肪含量高的食物。

二、运动减重

6～17岁儿童青少年：建议每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。

每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。

三、行为减重

健康良好的生活习惯和行为也能为“减重”添砖加瓦，保持规律的饮食、保证充足的睡眠、控制糖、盐的摄入量、缓解学习压力。

四、心理减重

1、树立信心：正确认识明确目标

2、情绪管理心理干预：缓解抑郁

3、发挥自身潜能优势:亲人好友鼓励

第三板块：结语

我们轰轰烈烈的青春，

不应该让“肥胖”成为“成长的烦恼”，

科学健康的饮食护佑华四学子，

茁壮成长，活出“无恙”人生！