科学运动安全第一

内容来自：健康上海行动专项项目（2022-2024年）——上海市儿童青少年健康促进模式优化与实践

体育运动不仅能够增强身体机能，还能促进自身德、智、体、美、劳均衡发展，但由于儿童青少年自身特点和其他因素的影响，使其存在着风险、隐含着伤害。那应该如何健康运动，最大限度避免伤害呢？

华华老师结合上海市儿童青少年健康促进模式优化与实践工作，在2023年秋季运动会来临之际，给华四的学子们送上一份运动健康科普知识。我们一起来学习吧~

什么是运动伤害？

运动伤害是指与运动有关而发生的一切伤害。运动伤害事故的发生不仅会给儿童青少年的心理、生理带来巨大伤害，还会影响学习成绩和日常生活，危害着健康和成长。

问

造成运动伤害的原因有哪些？

运动伤害原因：

1、思想上不重视；

2、技术动作不正确；

3、准备活动不充分；

4、自身身体状态不良；

5、未遵循科学训练原则；

6、场地、气候等外在条件不适；

7、人为因素；

……

运动容易受伤？做好这些有备无患！

运动前如何正确热身？我们一起来看看吧⬇️

运动前热身动作视频

运动完该怎么放松呢？我们一起来看看吧⬇️

运动后拉伸动作视频

       为了尽可能地减少伤害发生，达到增强体质，愉悦身心的目的，我们一定要科学而安全地进行体育运动，大家一定要了解体育安全运动常识，掌握一定的安全防范知识，养成良好的运动习惯，才能达到健康身心的目的，以下口诀一定要牢记：

体育运动到操场，检查场地和器材；

运动服装先换上，手表饰品要摘掉；

运动前要做热身，活动四肢扭扭腰；

运动前后喝点水，剧烈运动要适量；

遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉；

运动全部结束后，恢复整理要做好。

运动损伤知己知彼，才能更好处理！

问

如何做到科学合理的运动，

有效预防运动伤害的发生？

      我们应该加强卫生知识的学习，增强自我保护意识，意识到运动伤害是时刻存在的，养成良好的行为和生活方式，从而减少和预防运动伤害的发生。

按照损伤性质，运动损伤一般分为开放性损伤和闭合性损伤。擦伤、刺伤、切伤这样表面皮肤有明显破损的就是常见开放性损伤，而皮肤没有破损的挫伤、拉伤、扭伤则是常见闭合性损伤。

01开放性损伤

开放性损伤的基本处理原则包括止血、清创和适当制动。

止血即按压靠近伤口位置的近心端血管，完成止血；

清创则应该用生理盐水冲洗伤口完成伤口清洁。如有渗血则还需贴止血帖或加盖无菌纱布并用绷带加压包扎；

适当制动则是指控制肢体活动，避免受伤部位出现二次伤害。

运动时受伤了（开放性损伤）怎么办？

我们一起来看看吧⬇️

开放性损伤处理视频

02闭合性损伤

闭合性损伤处理需遵循PRICE原则

P是Protection保护：受伤后应停止或限制运动1-3天，防止受伤肌纤维的肿胀，做好相应保护以减少出血与受伤加重的风险，并依靠疼痛信号来移除保护“设施”并逐步恢复运动；

R是Rest休息：在扭伤后应暂时休息，其目的是减少血液流入损伤部位；

I是Ice冰敷：对损伤部位进行冰敷，其目的是使血管收缩，减轻痛，达到消炎效果；

C是Compression压迫：对受伤部位加以压迫，避免患处的肿胀；

E是Elevation抬高：将受伤部位抬高，促进血液回流，有效降低患处血流量；

运动扭伤后应尽快采取PRICE原则进行有效治疗，减少损伤加重，缩短恢复时间。如果扭伤严重，应紧急处理受伤部位，尽快就医！

运动时受伤了（闭合性损伤）怎么办？

我们一起来看看吧⬇️

闭合性损伤处理视频

伏尔泰说：“生命在于运动。”

安全是一切幸福的起点

让我们携起手来

    共同守护孩子们的健康与安全     

愿孩子们的每一天都与平安相伴

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