亲爱的华东师范大学第四附属中学的学子们，由于疫情原因，大家开启了居家学习生活，“离校不离教，停课不停学”的线上学习，让我们每天使用电子产品的时间有所增加，这份护眼小宝典分享给大家，帮助大家在线上学习中科学用眼，保护视力，请注意查收哦！

今天就来说说，“空中课堂”、保护视力两不误的“那些事”！

一、课堂上的护眼小技巧

1.选择适宜的设备

在条件允许的情况下，上网课时应尽量选择屏幕较大的电子产品，比如电脑、iPad，而不要选择手机。也可以投屏到电视机或投影仪上，不仅屏幕大，而且观看时距离也远一些。同时，要调整适宜的电子屏幕光线，不宜过亮或过暗，调节至眼睛感觉到舒适最好，开启设备上有的护眼模式。

2.保证光线合适

在白天学习最好选择在窗边进行，使得所处环境光线适宜。首先，要避免强烈的光线，它会引起眼球肌肉疲劳、胀痛，长期在强光下看书也会对视网膜造成损害，使得视觉敏感度下降。其次，也不能在光线暗淡的环境下学习，眼睛会看不清字体，头部就会不自觉向前，减少与课本或智能设备的距离，易使眼睛疲劳或形成近视眼。所以，晚上学习最好有一盏合适的护眼台灯哦。

3.与书本或设备保持合理距离

进行线上学习时，要注意眼睛与电脑屏幕之间的距离不小于50cm;使用电视进行线上学习时，距离应保持3米以上，屏幕与视线平行或稍低一些。

同时，还要保持正确的读写姿势（“三个一”）。一拳：胸前与桌子间隔一拳；一尺：眼睛与书本距离一尺（约30-40厘米）；一寸：握笔手指与笔尖一寸（约3厘米）。

4.认真做眼保健操

每日上午、下午按时在两分钟预备期间，进行眼保健操和非接触眼保健操，让眼睛疲劳得到缓解，觉得疲劳时可以增加次数。

二、大课间的护眼小技巧

1.与绿植爱宠互动

大课间有30分钟的休息时间，可以为家中的花草绿植浇浇水，观察一下植物生长的细微变化，又或是与爱宠进行欢乐的互动。

2.要经常进行远眺

可以遵循20-20-20的原则，每学习20分钟，要眺望20英尺（约6米）以外的远处20秒钟，放松一下眼睛。或者使用护眼仪、热敷眼罩增加眼睛的湿度，可有效缓解眼睛疲劳。

三、课后护眼小技巧

01.劳逸要结合

在高效的课堂学习35-45分钟后，在课间应放下书本让眼睛和身心都充分休息调整，只有这样才能有更好的学习状态应对后续的课程。

02.进行有益健康的文体活动

在保证防护的前提下，可以因地制宜地进行户外活动，散步、跳绳、滑滑板、打羽毛球又或是户外远眺。落实阳光体育每天1小时，既可锻炼身体，又能锻炼眼肌，有益于视力健康。快来看看我们同学的运动风采吧！

03.调整饮食结构

在饮食上可以补充强健眼睛的营养素，叶黄素、玉米黄素、维生素A、维生素E、维生素B、花青素。多饮水，适当食用牛奶、蜂蜜。

04.保证睡眠

睡眠不仅可以补充体力，给大脑充电，更为重要的是每天9-10小时睡眠可以让疲劳的眼睛和身体都得到休息。因此，孩子们应尽可能做到早睡早起。

眼睛是心灵之窗，疫情过后，重聚校园，愿孩子们都能拥有一双忽闪忽闪、健康又明亮的大眼睛。