因为疫情的反复，我们全体中小学生又开始了居家线上学习。为了帮助广大中小学生、教师及家长正确认识、及时调整心态、积极应对，普陀区教育学院、普陀区中小学心理健康教育中心教研员温暖和晋元高级中学张文渊、华师大四附中张薇、江宁学校齐越三位心理教师带着PT三宝和大家见面，从学生、教师和家长三个视角剖析不同群体的种种想法和做法，希望能给大家带来陪伴和启示。

全市中小学生居家线上学习重启，普陀三宝馨馨、焦焦和松松的线上伙伴群又热闹了起来，有兴奋激动，也有紧张担忧。两年前的居家网课学习经历仿佛还在眼前，面对又一次学习方式的切换，三宝们积累了哪些经验？又打算如何迎接新挑战呢？让我们一起看一看。

松松：小伙伴们~下周又要开始居家学习了！刺不刺激~激不激动~兴不兴奋~

焦焦：放学路上就听爸妈说啦，感觉我爸妈是悲喜交加啊~心理活动相当复杂……

松松：哈哈哈哈！一样一样的~两年前我和爸妈在家时的画面立马浮现在眼前，又一次线下转线上，不知道我们会擦出什么样的火花~

馨馨：奇怪奇怪~难得没有先听到你们自己的抱怨与忐忑，倒是先观察起了爸妈的反应。

松松：嘿嘿~那是，我们可不是当年的我们了哦！就是这时不时就要做核酸，不知道什么时候就会被隔离管控的不确定性让人心慌慌~~~

焦焦：是呢！现在疫情多点散发，真是吓人，身边不少同学都被隔离封控在家，学校又重新开启了线上学习，可见外面形势多么严峻。

馨馨：哎呀呀~才夸你们淡定就又跑偏了！目前上海疫情防控已经常态化、标准化，面对疫情波动，我们要坚持关注官方正规渠道发布的信息，充分相信政府学校的科学管控，积极配合，做好自己，减少恐慌情绪的产生和蔓延。

焦焦：嗯嗯！馨馨的提醒很及时，经过第一次居家学习的历练，当我觉察到自己产生紧张、害怕、慌乱等状况时，能知道“我有些紧张，这很正常，很多同学都这样”。可以通过深呼吸、转移注意力、积极自我对话等方式进行调节，让自己在有意识的调适中变得“淡定”。

馨馨：@焦焦 太棒了！焦焦现在是自我觉察小能手啦~

松松：还能通过运动、听音乐、绘画等方式让自己慢慢放松下来！

馨馨：大家的成长简直惊艳~~~对于已经发生的线上学习变化，我们可以积极接受现实，努力看到居家学习的好处，比如时间相对自由、状态相对放松，可以好好梳理与思考等等，这些都能有效促进我们疏解负面情绪，平稳度过适应期。

松松：咳咳~虽然对于居家学习，我的兴奋激动之情还是远胜担心焦虑哈哈哈，但我不会像之前那样放飞自我、自由飞翔了，稳定规律的生活作息还是要保障的，主动调节自己的生活节奏，就有更多的掌控感和安全感。

馨馨：松松更加积极主动、自律自控啦！居家学习需要仪式感，学习生活尽量分开，保持日常生活节奏，提前制定时间计划。温馨提示@松松，居家电子产品的使用可要合理有度哦，别再因为过度游戏让爸妈担心啦！

松松：嗯嗯大家放心，为了让居家生活充实精彩不无聊，也预防我过度使用手机，我给自己制定了一份“快乐行动清单”，平时记录每天生活中的美好瞬间，与家人分享交流，同时整理出一套居家运动方案，利用空中课堂的休息时间远离蓝屏、适当运动，提升心理免疫力！

焦焦：棒！居家学习见不到老师和同学，休息时我们还能和好朋友、家人主动聊聊天，说说自己的开心与烦恼，也可以约定在课余时间一起娱乐放松，彼此陪伴、相互支持，就像我们现在这样！

馨馨：有你们这样的小伙伴真好！我这次还有点不一样，因为妈妈要去学校看护居家照护有困难的学生，爸爸白天要上班，我要去学校集中线上网课了。

松松：啊啊啊！你这牺牲也太大了啊~来回路上可要注意安全啊！

焦焦：@馨馨 你和馨老师真的是舍小家为大家啊！原来在我们可以平稳进行居家线上学习的同时，还有你们的默默付出！

馨馨：没关系呢，我能理解妈妈，只是换了个地方线上学习呢！应该没啥问题~妈妈告诉我，当挑战来临，不要先想着逃避困境，如果我们看到了其中的意义，认识到自己要为结果负责，就会带着强烈的责任感行动起来。很多顾虑都是想象出来的阻力，实践才是检验想法的最好武器。

焦焦：嗯嗯！积极思考积极行动，坚持前行坚定自信！

松松：@馨馨 不管你在哪，我们随时保持联系，有问题群里呼！

馨馨：嗯嗯~我们从来不是一个人，成长一直在路上。居家学习让我们有了更多有意义的独处与有温度的陪伴，让我们更从容、更坚韧、更勇敢，一起向未来！

抗疫成长路上，我们更从容、更坚韧、更勇敢，一起向未来！